إزاي تحافظ على الفورمة واللياقة في رمضان؟

رمضان شهر الخير والبركة، لكنه بيكون تحدي كبير لأي حد حابب يحافظ على لياقته وفورمته. السؤال الشائع دائمًا: إزاي نقدر نحافظ على الفورمة خلال رمضان؟ الحل بسيط والخطوات سهلة:

1. نظم وجباتك

الإفطار:

• تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين عالي الجودة مثل صدور الدجاج، اللحوم قليلة الدهون، أو الأسماك.
• أضف كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني أو البطاطس.
• طبق السلطة يكون أساسي على الإفطار.
• حاول تتجنب الأطعمة المقلية والدسمة.
• قلل الحلويات، وممكن تكافئ نفسك بقطعة صغيرة بين فترة وأخرى.

السحور:

• وجبة مهمة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
• ركز على البروتينات بطيئة الهضم مثل الزبادي والجبن القريش.
• أضف أطعمة غنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والشوفان، علشان تحس بالشبع لفترة أطول.

2. استمر في ممارسة الرياضة

أفضل وقت للتمارين في رمضان هو بعد ساعتين من الإفطار، حيث يكون جسمك مرتوي ومزود بالعناصر الغذائية اللازمة للتمرين.

3. اشرب مياه كافية

وزع شرب المياه بين الإفطار والسحور، وحاول تشرب عدة أكواب يوميًا للحفاظ على الترطيب.

4. احرص على النوم الكافي

النوم عنصر أساسي للحفاظ على جسم صحي وبناء عضلات وحرق الدهون. حاول تحافظ على 6-8 ساعات نوم يوميًا خلال رمضان.

نصائح إضافية

• قلل شرب القهوة والشاي لأنها تزيد فقدان السوائل.
• استخدم بدائل صحية للسكر عند الحاجة.

تذكير مهم

• الصيام فرصة ممتازة لتنقية الجسم وتحسين الصحة العامة.
• الحفاظ على لياقتك مش صعب، لكنه يحتاج إلى التزام وتنظيم.
• استمتع بالأجواء الروحانية في رمضان، مع الاهتمام بالعبادات والحفاظ على صحتك في نفس الوقت.