أفضل المكملات الغذائية لمرضى السكري

مريض السكري يواجه حيرة في اختيار المكمل الغذائي المناسب لتحقيق أهدافه دون التأثير السلبي على صحته. في هذا المقال سنتعرف على أشهر المكملات والفيتامينات التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ودعم الجسم بالعناصر الأساسية.

المكملات الغذائية المناسبة لمرضى السكر

قبل تناول أي مكمل، يُفضل الالتزام بنظام غذائي محدد من قبل الطبيب، مع التركيز على البروتين والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من السكريات السريعة الامتصاص.

1- معدن الكروميوم (Chromium Picolinate)

• يساعد الكروميوم هرمون الأنسولين على إدخال الجلوكوز إلى خلايا الجسم كمصدر للطاقة.
• يساهم في خفض مستوى السكر في الدم لمرضى السكري.

2- البروتين المعزول (Isolate Protein)

• يحتوي على 90% بروتين ونسبة قليلة جداً من الدهون والكربوهيدرات.
• يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم وتعزيز وظيفة الأنسولين.
• يدعم زيادة العضلات أثناء التنشيف ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
• يعزز المناعة ويقلل مستوى الكوليسترول الضار ويخفض ضغط الدم.

3- فيتامين د (Vitamin D)

يساعد على تحسين حساسية الأنسولين، ويعزز وظائفه في العضلات، وقد يبطئ تطور مرض السكري في الأشخاص المعرضين للإصابة.

4- فيتامين سي (Vitamin C)

• يساعد على خفض مستوى السكر في الدم بعد الوجبات.
• يحتوي على مضادات أكسدة تحمي العينين من مضاعفات السكري مثل المياه البيضاء.
• يدعم الصحة العامة ويعزز قوة جهاز المناعة.

نصائح أساسية لمريض السكري

• الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر والكربوهيدرات السريعة.
• الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات واستبدالها بالفواكه والخضروات.
• تقليل التوتر والابتعاد عن التدخين والكحوليات والمشروبات الغازية.
• المتابعة الطبية المستمرة وفحص مستويات السكر في الدم.
• الاهتمام بالقدمين وتجنب أي إصابات.

الرياضة المناسبة لمرضى السكر

1- تمارين القوة (Strength Training)

تساعد على حرق الدهون وزيادة القوة، مع أداء 10-12 تكرار لكل تمرين، من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.

2- تمارين الكارديو (Cardio Exercises)

- مرضى السكري من النوع الأول: 20-30 دقيقة في الجلسة.
- مرضى السكري من النوع الثاني: 30-60 دقيقة بشدة متوسطة إلى مرتفعة.

3- التمارين الهوائية (Aerobic Exercises)

التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا، يمكن تقسيمها على ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق للوصول للمستوى المطلوب.