OMAD كيف يعمل الـ
يشارك
نظام OMAD (وجبة واحدة في اليوم)
OMAD هو أحد أساليب الصيام المتقطع، حيث يعتمد على تناول وجبة واحدة خلال اليوم بالكامل، ويُعتبر من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة وتحسين عملية حرق الدهون، كما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
ما هو OMAD؟
هو نظام صيام طويل خلال اليوم مع تناول وجبة واحدة فقط خلال 24 ساعة. يسمح فقط بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام. يعتبر OMAD النسخة المتقدمة والأصعب من الصيام المتقطع التقليدي الذي عادةً يتضمن صيامًا يزيد عن 16 ساعة.
كيف يعمل OMAD؟
يعمل OMAD على تقليل عدد الوجبات اليومية، مما يحسن معدلات الحرق ويحد من تناول الطعام العاطفي أو تناول الطعام بدون حاجة حقيقية. عند تقليل عدد الوجبات، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، ويزداد كفاءة استخدام الطاقة على المدى الطويل.
الأطعمة المسموح بها في OMAD
في وجبة واحدة يوميًا، يُسمح بتناول أي أطعمة تفضلها، لكن لتحقيق التوازن الغذائي يُنصح بتضمين:
- مصادر بروتين لتعويض أي فقدان عضلي.
- خضار ورقية للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- كربوهيدرات عالية الألياف للشعور بالشبع وتحسين حركة الأمعاء.
- دهون صحية لدعم الوظائف الحيوية للجسم.
ما الذي يحدث لجسمك أثناء الصيام OMAD؟
- بعد هضم آخر وجبة، يتوقف البنكرياس عن إفراز الأنسولين.
- يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة.
- كلما زادت مدة الالتزام بالنظام، ارتفعت كفاءة الجسم في استخدام الطاقة، مع التحسن التدريجي في مستويات النشاط والطاقة اليومية.
- يوفر OMAD راحة للجهاز الهضمي، مما يقلل من مشاكل مثل الحموضة والانتفاخ.
