مكملات ما قبل التمرين Pre-Workout

تعتبر مكملات ما قبل التمرين من أكثر المكملات شيوعًا بين الرياضيين، لما لها من تأثير إيجابي على زيادة قوة التحمل، تحسين الأداء الرياضي، دعم إنتاج الطاقة، وتحسين ضخ الدم خلال التمرين.

أنواع مكملات ما قبل التمرين

تنقسم مكملات ما قبل التمرين إلى نوعين رئيسيين:

• Stimulant: تحتوي على الكافيين أو مكونات تحفز الجهاز العصبي.
• Non-stimulant: لا تحفز الجهاز العصبي، ولا تسبب ارتفاع ضغط الدم أو زيادة ضربات القلب، وبعضها يساعد على تنظيم ضغط الدم.

من يجب أن يستخدم مكملات Stimulant قبل التمرين؟

مكملات ما قبل التمرين المحتوية على المنبهات مناسبة لمن يحتاجون لزيادة الطاقة قبل التمرين، مثل:

• الأشخاص الذين يتمرنون في الصباح للتغلب على الشعور بالنعاس.
• الأشخاص الذين يمارسون التمرين بعد العمل لتجنب الكسل.

موانع استخدام مكملات Stimulant

• مرضى ارتفاع ضغط الدم، السكر، أو مشاكل القلب.
• الأشخاص الذين ينوون ممارسة التمرين قبل النوم مباشرة (يفضل الابتعاد عنها قبل 6 ساعات من النوم).
• الأشخاص دون سن 18 سنة إلا بعد استشارة طبيب أو أخصائي تغذية.

من يجب أن يستخدم مكملات Non-Stimulant قبل التمرين؟

هذه المكملات مناسبة لمن يمارسون التمرين في المساء أو قبل النوم، أو للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو لا يستطيعون استخدام المنبهات.

فوائد مكملات Non-Stimulant

• توسيع الأوعية والشرايين لتحسين نقل المغذيات إلى العضلات.
• زيادة ضخ الدم وتحفيز الطاقة أثناء التمرين.
• تخفيف الإجهاد العضلي عن طريق تقليل حمض اللاكتيك.
• تحسين الاستشفاء العضلي وبناء عضلات قوية تتحمل الإجهاد والتعب.

⚠️ تنويه: لا يُنصح باستخدام أي مكملات قبل سن 18 عامًا إلا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أو المدرب المختص.