مكمل BCAA: ما هو وكيفية استخدامه وفوائده

يعتبر مكمل ال BCAA من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا في عالم الرياضة. في هذا المقال ستتعرف على ماهية BCAA وأهم استخداماته وفعاليته.

ما هي مكملات BCAA؟

BCAA هو اختصار Branched Chain Amino Acid أي سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة، وتتكون من 3 أحماض أمينية أساسية: ليوسين (Leucine)، أيزوليوسين (Isoleucine)، وفالين (Valine). تشكل هذه الأحماض 35% من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

تعمل هذه الأحماض معًا لحماية العضلات وإنتاج الطاقة، وتسريع شفاء أنسجة العظام والجلد، بالإضافة إلى دورها في بناء الأظافر والشعر وزيادة معدلات تخليق البروتين في العضلات.

ملاحظة: كلمة "أساسية" تعني أن الجسم لا يستطيع تصنيع هذه الأحماض ويحتاج الحصول عليها من مصدر بروتين خارجي مثل اللحوم، البيض، والألبان.

أهم فوائد BCAA

• تقليل التعب الناتج عن إرهاق التمرين وتحسين التركيز الذهني أثناء التمرين.
• تخفيف ألم العضلات بعد التمرين وتسريع عملية الاستشفاء العضلي.
• دعم زيادة نمو العضلات ومنع فقدان الكتلة العضلية، وزيادة معدلات تخليق البروتين أكثر من بروتين الطعام.

متى تحتاج لاستخدام BCAA؟

• لتحسين الطاقة أثناء التمارين الرياضية ورفع الأوزان أو الجري لمسافات أطول.
• للحفاظ على التركيز الذهني وتقليل التعب والإرهاق أثناء التمرين.
• أثناء فترات التنشيف أو خسارة الدهون، حيث يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

مصادر BCAA

يمكن الحصول على BCAA من الطعام مثل: الفاصوليا، المكسرات، اللحوم (بقري، دجاج، ديك رومي، حمل)، الأسماك (تونة، سلمون، طحالب بحرية)، فول الصويا، الجبن، الحليب، والبيض.

أو من المكملات الغذائية التي تأتي على هيئة بودر أو كبسولات.

الفرق بين بودر وكبسولات BCAA

بودر: أسرع في الامتصاص، يتم تناول سكوب واحد أثناء التمرين مع مزج جيد بالماء.

كبسولات: يمكن تقسيم الجرعة على مدار اليوم، مع خلط ما يعادل 5 جرام مع كوب ماء قبل أو بعد التمرين أو قبل النوم حسب تعليمات المنتج أو الطبيب.

لأي استفسار عن مكملات BCAA أو المكملات الغذائية بشكل عام، يمكن التواصل معنا عبر صفحاتنا على فيس بوك أو إنستجرام.