الكرياتين وأهميته للرياضيين

يُعد الكرياتين من أشهر المكملات المستخدمة في المجال الرياضي، لما له من فوائد كبيرة في زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء، سواء كنت تهدف للضخامة العضلية أو تخفيض الدهون.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض نيتروجيني يُنتج في الكبد من ثلاثة أحماض أمينية: الأرجنين، الجلايسين، والميثيونين. لا يستطيع الجسم إنتاج الكميات الكافية وحده، لذا يُعتمد على مصادر خارجية. يُخزن 95% من الكرياتين داخل العضلات على شكل فوسفوكرياتين، بينما يُخزن الباقي في الدماغ والكبد، ليساعد العضلات على إنتاج الطاقة أثناء التمارين.

طريقة عمل الكرياتين

يعمل الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يسمح للجسم باستخدام مخازن الطاقة الرئيسية (ATP) بشكل أفضل، وبالتالي زيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي.

الشائعات المتعلقة بالكرياتين

تنتشر بعض الشائعات حول الكرياتين مثل:

• تلف الكلى أو الكبد.
• زيادة الوزن أو احتباس الماء في الجسم.
• تشنجات العضلات أو مشاكل الجهاز الهضمي.
• الاعتقاد أنه من المنشطات وأنه لا يجوز للسيدات أو المراهقين استخدامه.

كل هذه الشائعات لا أساس لها من الصحة بحسب الدراسات العلمية الحديثة.

هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟

تمت دراسة تأثير الكرياتين على هرمون DHT المرتبط بتساقط الشعر. أظهرت الدراسات العديدة أن الكرياتين لا يؤدي لأي زيادة ملحوظة في مستويات DHT وبالتالي لا يسبب الصلع.

هل الكرياتين يسبب مشاكل في الكلى؟

بعد أكثر من 20 عامًا من الأبحاث، لم تُثبت أي أضرار للكرياتين على الكلى عند الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب في حال وجود أي أمراض مسبقة قبل الاستخدام.

حقيقة أمان الكرياتين

يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية أمانًا في السوق. أظهرت الدراسات أنه عند استخدامه لفترات تصل إلى 21 أسبوعًا، لم يتم رصد أي أضرار. كما أظهرت بعض الدراسات فوائده في دعم علاج بعض المشاكل الصحية، بما في ذلك الاضطرابات العصبية والعضلية ومرض السكري.