اختيار المكمل الغذائي المناسب لكل هدف

كتير بنسمع نفس الجملة، وكثير مننا حصل له نفس الموقف وماعرفش السبب. النهاردة هنعرفك ليه المكمل الغذائي ممكن ميجيبش نتيجة، وإزاي تختار المكمل المناسب ليك ويخدم هدفك.

خطوات اختيار المكمل المثالي

• تحديد الهدف (Goal).
• الالتزام ومتابعة التمارين الرياضية ونظام الأكل الصحي.
• معرفة المكملات المناسبة لهدفك.
• الاستمرار ومتابعة النتائج.
• إضافة الـ Omega 3 والفيتامينات لنظامك الغذائي.

كيفية معرفة هدفك

الأهداف تختلف من شخص لآخر حسب الجسم والطموحات. استخدم نظرتك لنفسك واختبارات مثل Inbody Test لمعرفة نسبة الدهون، العضلات، الوزن المثالي، والنسب الصحيحة لكل منها.

الأهداف الشائعة:

1. التخسيس وتقليل الوزن
2. زيادة الوزن
3. زيادة الكتلة العضلية الصافية
4. المحافظة على الوزن والثبات
5. الـ Cutting (تنشيف)

المكملات المناسبة لكل هدف

1- التخسيس وتقليل الوزن

أضف لنظامك الغذائي حارق دهون. فرق بين:

• Stimulant: يحتوي على محفزات عصبية مثل الكافيين (لا ينصح به لمرضى الضغط والقلب).
• Non-Stimulant: خالي من المحفزات العصبية مثل CLA, L-Carnitine, Chromium, Green Tea, Garcinia Cambogia, Green Coffee Bean, Acai Berry.

2- زيادة الوزن والعضلات

الـ Mass Gainer أفضل اختيار لأنه يحتوي على سعرات حرارية وعناصر غذائية كاملة في جرعة واحدة، مع التركيز على النوع المناسب حسب الكارب (Complex/معقد) وسرعة الحرق.

3- زيادة الكتلة العضلية الصافية

ركز على:

• Creatine: لزيادة الكتلة العضلية الصافية.
• Isolate Protein: قليل الدهون والكربوهيدرات، مناسب للـ Bulking.

4- المحافظة على الوزن والثبات

• BCAA: للحفاظ على كتلة العضلات ومنع الهدم العضلي.
• Whey Protein Isolate: يوفر البروتين المطلوب، يقلل الجوع، غني بالأحماض الأمينية.
• Fish Oil (Omega 3): دهون صحية لتحسين الطاقة، الذاكرة، وصحة العظام والمفاصل.

5- الـ Cutting (تنشيف)

• BCAA: أسرع استشفاء عضلي وإصلاح الأنسجة التالفة.
• Whey Protein Isolate & Creatine: للحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون.
• Arginine: أفضل Pre-Workout لتوسيع الأوعية الدموية والطاقة للتمارين.
• Multi-Vitamins و Omega 3: لا تنسى إضافتهم لدعم الصحة العامة.