أفضل المكملات للزيادة العضلية وحرق الدهون

الزيادة العضلية هي السبب الأكثر شهرة للذهاب إلى الجيم، ولكن إذا كانت لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم، يجب التخلص منها أولًا حتى تستطيع بناء العضلات بشكل فعال، لأن الدهون تتناسب عكسيًا مع مستويات هرمون التستوستيرون، الضروري لبناء العضلات.

العوامل الأساسية للزيادة العضلية

• التغذية: البروتين لبناء الألياف العضلية، الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، والدهون الصحية للحفاظ على المفاصل وتقليل الكوليسترول الضار.
• النوم: يحتاج الجسم إلى الراحة لاستشفاء العضلات ونموها.
• التمرين: تلف العضلات ضروري للنمو، ويجب الاعتماد على تمارين المقاومة الحرة مثل الضغط بالبار، الرفعة الميتة، والقرفصاء.

المكملات الغذائية المساعدة

الكرياتين

حمض أميني غير أساسي يتم تصنيعه في الجسم من الأرجنين والجلايسين والميثيونين. يزيد من إنتاج الطاقة (ATP)، يقلل معدل الهدم العضلي، ويزيد من السوائل داخل العضلات. الجرعة: 5 جرام يوميًا حتى في أيام الراحة.

بروتين مصل اللبن المعزول (Whey Isolate)

مثالي لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت، يحتوي على البروتين العالي مع نسبة منخفضة من الدهون، ويحفز الهرمونات البنائية في الجسم.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA)

يحتوي على الليوسين الذي يحفز تخليق البروتين، يساعد على الاستشفاء العضلي ويقلل الهدم العضلي أثناء العجز في السعرات.

الـ L-Carnitine

يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة خلال التمرين، ويزيد من مستويات التستوستيرون، ما يساهم في زيادة الكتلة العضلية وتعزيز الخصوبة لدى الرجال.

السيترولين ومحفزات ضخ الدم (أرجنين، أجمتين)

تعزز تدفق الدم المغذي للعضلات، تزيد الطاقة أثناء التمرين وتساعد على تحسين الأداء العضلي، خاصة أثناء فترات العجز في السعرات.