تمارين الكارديو وفوائدها

الحفاظ على وزن صحي وجسم متناسق بيعتمد بشكل كبير على ممارسة تمارين الكارديو بانتظام. القلب هو المركز المسؤول عن ضخ الدم والأكسجين في الجسم، وممارسة الكارديو بتعزز صحة القلب واللياقة بشكل عام.

أهمية الكارديو

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسين مستويات الكوليسترول.
• تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
• تقليل الوزن والدهون الزائدة.
• تعزيز اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
• تحسين الصحة النفسية والمزاج.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كيفية ممارسة الكارديو بشكل سليم

• اختيار تمرين تستمتع بيه وتقدر تلتزم بيه.
• ضبط الشدة والزمن حسب منطقة حرق الدهون (60–70٪ من معدل ضربات القلب).
• الاحماء قبل التمرين والتبريد بعده.
• اختيار الوقت المناسب لممارسة التمرين.
• الاهتمام بالتغذية الصحية قبل وبعد التمرين.
• التنوع في التمارين لتجنب الملل.
• أخذ راحة بين الجلسات لتجنب الإجهاد.
• الاستماع للجسم وإيقاف التمرين عند الشعور بالتعب الشديد.

أنواع الكارديو

• HIIT: تمارين عالية الشدة بفترات قصيرة، بتحرق سعرات عالية ومناسبة لليوم المزدحم.
• MISS: شدة متوسطة مع وقت أطول، وبتساعد على زيادة التحمل.
• LISS: شدة منخفضة وثابتة، مثالية لحرق الدهون ومناسبة للمبتدئين وكبار السن.