تحضير بطولة Physique في 5 خطوات

سواء كنت مشجعًا لبطولات مثل Mr. Olympia أو نفسك تشارك فيها، أكيد هتكون عايز تعرف سر فوز الأبطال بالمراكز الأولى.

يعني إيه Physique؟

الـ Physique يعني اللياقة البدنية والجسم الـ Shredded، وأفضل Shape ممكن توصله، وأفضل الوضعيات على المسرح.

خطوات تحضير البطولة:

1- عمل جدول تدريبي

الـ Schedule أهميته إنك تعرف إيه الخطوة الجاية وهتوصل لإيه، بيتم حساب كل التفاصيل الدقيقة ومراحل تجهيز البطولة، بداية من حساب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، تحديد الوزن المستهدف، نسبة الدهون والعضلات، وصولًا لمرحلة الـ Tanning قبل الصعود على المسرح.

2- اختيار المدرب المناسب

المدرب (Coach / Trainer) هو كلمة السر لنجاحك، لأنه هيرشدك وينصحك باللي لازم تعمله ويمنعك من الأخطاء. اختار المدرب اللي عنده خبرة في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.

3- مرحلة الوصول للجسم المثالي

في فئة الفيزيك، الهدف هو تقليل نسبة الـ Body Fat لإظهار العضلات، وتقليل المياه في الجسم وتركيزها داخل العضلات. المدرب يحدد نسب المياه، الصوديوم، الكربوهيدرات والدهون الصحية بدقة. الطرق تختلف بين المدربين لكن الهدف واضح: الوصول لـ Shape خرافي.

المكملات الغذائية الأساسية في المرحلة:

• Whey Protein Isolate
• Creatine
• Arginine
• L-Carnitine
• Multi-Vitamins & Omega 3

4- التدريب على الـ Poses

الأوضاع الاستعراضية أهم شيء لإظهار جسمك بأفضل صورة، وهناك 7 وضعيات وجولة حرة يتم التدرب عليها قبل الصعود على المسرح. التدرب اليومي من 10 إلى 15 دقيقة مع زيادة المعدل تدريجيًا يساعد على الانسيابية واحترافية الأداء. Presentation قبل أي شيء فن -ART-.

5- الـ Tanning

الـ Tan اللامع يبرز تفاصيل العضلات، الإنحناءات والعمق في أي وضعية. يُستخدم خصيصًا للبطولات مثل Dream Tan، وهو خطوة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها.

متنساش تركز على تمرينك وقدراتك وقارن تطورك بأيام تدريبك الأولى، وافخر بكل تقدم تحققه، واهتم بنفسك أولًا وأخيرًا.