دليلك للمكملات قبل النوم للاستشفاء
Share
التغذية قبل النوم للرياضيين: أطعمة ومكملات لتعزيز الاستشفاء
التغذية قبل النوم تلعب دورًا مهمًا في دعم استشفاء العضلات وتعزيز نموها أثناء النوم. ما تتناوله قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جودة تعافيك ومستوى الطاقة في اليوم التالي.
أفضل أطعمة ومكملات قبل النوم:
- الكازين بروتين: بروتين بطيء الهضم يساعد على توفير الأحماض الأمينية للعضلات طوال الليل.
- اللبن الزبادي أو الجبن القريش: مصدر طبيعي للكازين والبروتين ويعزز الاستشفاء العضلي.
- المكسرات: تحتوي على دهون صحية تساعد على امتصاص الفيتامينات وتعزز الشبع.
- الكراتين: يمكن تناول جرعة صغيرة قبل النوم لدعم استشفاء العضلات وزيادة القوة على المدى الطويل.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل الموز أو الشوفان، تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
نصائح مهمة:
- تجنب الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالسكريات قبل النوم لتفادي اضطرابات الهضم.
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل النوم بنحو ساعة إلى ساعتين.
- حافظ على شرب الماء بكميات معتدلة قبل النوم لدعم وظائف الجسم دون التأثير على النوم.
خلاصة:
التغذية الصحيحة قبل النوم تساعد على تعزيز استشفاء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، وتضمن لك أداء أفضل في تمارين اليوم التالي. اختيار البروتينات بطيئة الهضم والمكملات المناسبة يعد جزءًا أساسيًا من روتين الرياضيين الناجحين.
