شائعات المكملات الغذائية للنساء

تفنيد الشائعات الشائعة حول المكملات الغذائية للنساء

أصبحت المكملات جزءًا أساسيًا من روتين صحة العديد من النساء، لكن شعبيتها جلبت معها الكثير من الشائعات والمفاهيم الخاطئة. سواء كانت نصائح من الأصدقاء، أو تسويق مضلل، أو معلومات غير دقيقة، قد يكون من الصعب معرفة الحقيقة حول المكملات الغذائية للنساء. في هذا المقال، سنوضح أبرز الشائعات ونضع الأمور في نصابها الصحيح.

الشائعة 1: "المكملات حل سريع للمشاكل الصحية"

الحقيقة: المكملات ليست حبوب سحرية.

من أكثر الخرافات شيوعًا أن المكملات يمكن أن تحل جميع مشاكل الصحة بسرعة. بينما تساعد المكملات في سد النقص الغذائي أو دعم احتياجات محددة مثل فيتامين D لصحة العظام أو الحديد لفقر الدم، إلا أنها ليست بديلاً عن نمط حياة صحي. النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يجب أن يكون أساس روتينك الصحي. المكملات تُكمل هذا النظام ولا تحل مكانه.

الشائعة 2: "جميع المكملات آمنة لأنها طبيعية"

الحقيقة: كلمة "طبيعي" لا تعني دائمًا آمن.

مجرد تسويق المكمل على أنه "طبيعي" أو "عشبي" لا يعني أنه آمن أو فعال تلقائيًا. يمكن أن تسبب المكملات الطبيعية آثارًا جانبية خاصة عند تناولها بجرعات كبيرة أو مع أدوية أخرى. حتى الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون ضارة إذا زاد استهلاكها عن الحد، مثل الحديد وفيتامين A.

الشائعة 3: "النساء يحتجن للمكملات فقط أثناء الحمل أو سن اليأس"

الحقيقة: احتياجات الصحة تختلف طوال حياة المرأة والمكملات مفيدة في جميع الأعمار.

• في العشرينات والثلاثينات: مكملات مثل الفولات، فيتامين B12، والكولاجين لدعم الصحة الإنجابية، الجلدية والطاقة.
• في الأربعينات والخمسينات: الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D لدعم صحة العظام والتغيرات الأيضية.
• بعد سن اليأس: التركيز على صحة العظام والقلب والدعم الهرموني، مع مكملات الأوميجا 3، فيتامين D ومضادات الأكسدة.

الشائعة 4: "يمكن الحصول على كل العناصر الغذائية من الطعام، لذا المكملات لا فائدة منها"

الحقيقة: الطعام هو المصدر الأفضل للعناصر الغذائية، لكن المكملات تساعد في سد الفجوات.

النظام الغذائي المتوازن هو المصدر الأساسي، لكن التحديات الحديثة مثل الجداول المزدحمة أو الحميات المحدودة قد تجعل الحصول على كل العناصر صعبًا. المكملات تساعد في سد هذه الفجوات، مثل فيتامين D أو B12 للأشخاص النباتيين.

الشائعة 5: "المكملات تساعد على فقدان الوزن بسرعة"

الحقيقة: المكملات وحدها لا تؤدي لفقدان الوزن.

بعض المكملات مثل مستخلص الشاي الأخضر أو الكافيين تُسوَّق كمساعد لفقدان الوزن، لكنها لا تحل محل النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة. فقدان الوزن المستدام يعتمد على حرق سعرات أكثر من المستهلكة، والمكملات قد تدعم الطاقة أو الأيض لكنها لن تفقد الوزن وحدها.

الشائعة 6: "إذا كان مكمل واحد جيدًا، المزيد أفضل"

الحقيقة: المزيد ليس دائمًا أفضل، وقد يكون ضارًا.

تناول عدة مكملات معًا لا يعني نتائج أسرع أو أفضل، ويمكن أن يكون جرعات زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن ضارًا، مثل فيتامين A أو الحديد. يجب دائمًا اتباع الجرعات الموصى بها واستشارة أخصائي.

الكرياتين والبروتين للنساء

1- الكرياتين: آمن وفعال للنساء

الكرياتين من أكثر المكملات الرياضية بحثًا واستخدامًا، ويوجد طبيعيًا في بعض الأطعمة ويُنتج أيضًا في الجسم. الكرياتين آمن تمامًا للنساء عند تناوله بالجرعات الموصى بها. يساعد على زيادة الكتلة العضلية الصافية وتحسين الأداء دون زيادة حجم العضلات بشكل مبالغ فيه. الجرعة الموصى بها هي 3-5 جرام يوميًا، مع إمكانية حدوث انتفاخ بسيط في البداية بسبب احتباس الماء بالعضلات.

2- البروتين: ضروري لإصلاح العضلات والصحة العامة

البروتين عنصر غذائي أساسي لبناء وإصلاح الأنسجة ودعم المناعة والحفاظ على صحة الجلد والشعر.

أنواع مكملات البروتين للنساء:

• واي بروتين: سريع الامتصاص ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ممتاز بعد التمرين لدعم نمو العضلات.
• بروتينات نباتية: مثل بروتين البازلاء، القنب، أو الأرز البني للنساء النباتيات أو النباتيات الصارمات.
• كازين: بروتين بطيء الهضم، يمكن تناوله قبل النوم لدعم استشفاء العضلات أثناء الليل.

لماذا الكرياتين والبروتين آمنان للنساء؟

• لأنهما موجودان طبيعيًا في الجسم ويستخدمان لتكملة النظام الغذائي وليس استبداله.
• الكرياتين يحسن إنتاج الطاقة للأنشطة القصيرة المكثفة، مما يدعم القوة والتحمل.
• البروتين يساعد على إصلاح العضلات، دعم إدارة الوزن، وضمان الصحة العامة.

الخلاصة

لا تصدق كل ما تسمعه عن المكملات، سواء كانت جيدة أو سيئة. المكملات يمكن أن تكون إضافة قيمة لروتين صحة المرأة، لكنها لا تُعد علاجًا شاملًا أو بديلًا عن نمط حياة صحي. دائمًا قم بالبحث واستشارة أخصائي قبل البدء في أي مكمل جديد.