10 خطوات لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحتك

الشخص الذي يمتلك جهاز مناعة قوي يستطيع مواجهة الأمراض والفيروسات بسهولة أكبر من غيره. ومع تزايد انتشار فيروس كورونا، نقدم لك 10 خطوات تساعدك على تعزيز جهاز المناعة:

1- التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الأطعمة المفيدة وخالٍ من الوجبات السريعة (Fast Food) التي تضعف جهاز المناعة وتزيد خطر الإصابة بالعدوى.

2- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تساعد على تقوية جهاز المناعة مثل: العسل الأبيض، التوت، الشوكولاتة الداكنة، الكركم، الأسماك الزيتية، البروكلي، البطاطا، السبانخ، بذور عباد الشمس، الفلفل الأحمر، اللوز، البرتقال، الكيوي، الزنجبيل.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة لا تفيد الجسم والعضلات فقط، بل تقوي جهاز المناعة وتزيد طاقة الجسم وقدرته على التحمل.

4- شرب المياه

شرب كمية كافية من المياه يوميًا يساعد على تحسين وظيفة جهاز المناعة ودعم جميع وظائف الجسم.

5- تناول الفيتامينات والمعادن

احرص على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن أو المكملات الغذائية مثل: فيتامين E, C, D، الزنك، الحديد، بيتا جلوكان، واللاكتوفيرين لدعم جهاز المناعة.

6- تقليل التوتر والضغط العصبي

التوتر يزيد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يضعف وظيفة جهاز المناعة، لذا يُنصح بممارسة التأمل واليوجا لزيادة الاسترخاء.

7- النوم الكافي

النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا يساعد على استعادة كفاءة جهاز المناعة ويقلل إفراز هرمون التوتر.

8- الحصول على التطعيمات اللازمة

التطعيم يحفز الجسم على تكوين أجسام مضادة ويزيد قدرة جهاز المناعة على مهاجمة الفيروسات والبكتيريا.

9- الاهتمام بالنظافة الشخصية

غسل اليدين باستمرار، الاستحمام اليومي، والنظافة أثناء الطبخ يحافظ على صحة جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

10- الإقلاع عن التدخين

النيكوتين يضعف جهاز المناعة ويقلل كفاءته، لذا يُفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا لتعزيز المناعة.