الأسباب الحقيقية لعدم قدرتك على إنقاص وزنك
Share
أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن
مع تزايد نسب السمنة ومعدلات الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول، بدأ الكثيرون في الاهتمام بالأكل الصحي وممارسة الرياضة، ولكن هناك أخطاء شائعة تمنعك من الوصول لهدفك في خسارة الوزن.
أهم الأخطاء
- عدم حساب السعرات الحرارية: قد تستهلك سعرات أكثر من احتياج جسمك دون أن تشعر، حتى من الأطعمة الصحية إذا كانت الكمية كبيرة.
- عدم استهلاك القدر الكافي من البروتين: البروتين عنصر أساسي، يمكن أن يصل إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية، ويساعد على تحسين عملية الأيض في الجسم.
- استهلاك السكر: العصائر المعلبة والمشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر، لذا يُنصح بالتحول للعصائر الطبيعية أو المشروبات الخالية من السكر.
- النوم: قلة النوم تؤثر على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشهية.
- استهلاك النشويات البسيطة: زيادة الكربوهيدرات البسيطة تؤدي لارتفاع معدل الأنسولين وتخزين الدهون. الأنظمة منخفضة النشويات تعطي نتائج أفضل في خسارة الوزن.
- الماء: شرب الماء قبل الوجبات يزيد معدل حرق الدهون ويساعد على الشعور بالشبع.
- اتباع نظام منخفض السعرات لفترة طويلة: ينصح بتطبيق "الوجبة المفتوحة" للحفاظ على توازن الجسم وتنشيط معدل الحرق.
- صحة الأمعاء: سوء الهضم وصحة الأمعاء قد يكون سببًا رئيسيًا في عدم نزول الوزن.
- النظام التدريبي: عدم التوافق بين النظام الغذائي والتمارين قد يؤدي لفائض في السعرات.
يجب الاعتماد أيضًا على نسبة الدهون في الجسم وليس الوزن فقط، فقد تفقد دهونًا وتكتسب عضلات، فيظهر الوزن ثابتًا، بينما يصبح جسمك أكثر صحة ولياقة.
وفي النهاية، اعتبر النظام الغذائي أسلوب حياة وليس مجرد فترة زمنية محددة، للحفاظ على صحة ووزن مثالي على المدى الطويل.
