الحفاظ علي الكتلة العضلية أثناء التخسيس
Share
أفضل طرق للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس
أثناء التخسيس، من الشائع فقدان الوزن بشكل سريع، لكنه قد يشمل فقدان الكتلة العضلية. الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون يتطلب استراتيجية دقيقة تجمع بين التغذية السليمة والتمارين المناسبة.
أهم النصائح للحفاظ على العضلات:
- زيادة البروتين في النظام الغذائي: البروتين أساسي لبناء وصيانة العضلات. تناول كمية مناسبة يوميًا حسب وزنك ومستوى نشاطك.
- التمارين المقاومة: رفع الأوزان أو تمارين القوة تحفز العضلات على البقاء قوية خلال فترة التخسيس.
- عدم تقليل السعرات بشكل مفرط: تخفيض السعرات بشكل مبالغ فيه قد يؤدي لفقدان العضلات، لذا التزم بعجز سعرات معتدل.
- المكملات الغذائية: استخدام مكملات مثل الواي بروتين، BCAA، والكرياتين يساعد على حماية العضلات أثناء فقدان الدهون.
- الراحة والنوم الكافي: العضلات تحتاج للراحة لتتعافى، والنوم يدعم هرمونات النمو ويحافظ على الكتلة العضلية.
خلاصة:
باتباع هذه الخطوات، يمكنك تقليل فقدان العضلات أثناء التخسيس، مما يساعدك على الحفاظ على قوام متناسق وصحي، وزيادة فعالية التمارين في بناء قوة العضلات وفقدان الدهون.
