البيتا ألانين: مكمل الطاقة قبل التمرين

لو بتعاني باستمرار من التعب والإرهاق في التمرين، جرب البيتا ألانين المُصنف من أقوى المكملات الغذائية حسب الدراسات والأبحاث، لأنه يزيد قوة التحمل العضلي ويساهم في تحسين الأداء الرياضي أثناء التمرين، ويُعتبر عنصر أساسي في أي مكمل طاقة Pre-Workout.

ما هو البيتا ألانين وكيف يعمل؟

البيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي، وهو وحدة بناء أساسية للبروتين الذي يشكل مصدر الطاقة لبناء العضلات. أهم فائدة له هي تكوين بيبتيد الكارنوسين الذي يساعد في تأخير إجهاد العضلات وزيادة القوة والتحمل، مما يزيد كفاءتك في التمرين.

المستويات المنخفضة من البيتا ألانين تعيق قدرة الجسم على إنتاج الكارنوسين، لذلك تم التركيز على مكملات البيتا ألانين لرفع مستويات الكارنوسين في العضلات وتحسين الأداء الرياضي.

من يمكنه الاستفادة من البيتا ألانين؟

البيتا ألانين فعال بشكل خاص للرياضيين في التمارين التي تتطلب لياقة بدنية عالية مثل:

• راكبي الدراجات والتجديف.
• التمرينات عالية الكثافة مثل CrossFit.
• الألعاب الرياضية التي تحتاج قدرات عالية من التحمل والجهد.

مصادر البيتا ألانين

يمكن الحصول على البيتا ألانين من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، التونة، الدجاج، الأسماك، والبقوليات، لكن التركيز الأعلى يكون في المكملات الغذائية الخاصة أو مكملات الطاقة.

تناول مكملات البيتا ألانين يزيد تركيز الكارنوسين في العضلات بنسبة تصل إلى 80% خلال فترة من شهر إلى شهرين، ومع المواظبة يزيد تأثيره على الأداء الرياضي.

فوائد البيتا ألانين

• تقليل الشعور بالتعب وزيادة قدرة تحمل العضلات أثناء التمرين.
• تحسين الأداء وزيادة حجم وقوة العضلات.
• تسريع استشفاء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة.
• تقليل حمض اللاكتيك المسؤول عن التعب والإرهاق.
• زيادة تحطيم الجلوكوز للحصول على طاقة أثناء التمارين عالية الكثافة.
• تقليل القلق والتوتر عن طريق إفراز هرمون السيروتونين وزيادة إفراز مركب BDNF.

جرعة البيتا ألانين المناسبة

تختلف الجرعة حسب هدفك وحاجة جسمك، لكن للمتمرنين من 3-5 مرات أسبوعياً تكون الجرعة المناسبة حوالي 3 جرام يوميًا. يُفضل متابعة نتائجك بانتظام لتحديد إذا كنت بحاجة لزيادة الجرعة. استشر الطبيب إذا كان لديك حالة صحية خاصة.

أشكال مكملات البيتا ألانين وأفضل الأنواع

مكملات البيتا ألانين متوفرة على هيئة بودر أو تابلت، ويمكنك الاطلاع على أفضل الأنواع من خلال الروابط الخاصة بمكملات الطاقة.