مكملات زيادة الوزن Mass Gainer

تعد مكملات زيادة الوزن من أشهر المكملات الغذائية بين الرياضيين، إذ تساعد على اكتساب كتلة عضلية إضافية وزيادة الأداء خلال التمارين، مما يساهم في الحصول على أفضل النتائج الجسدية.

ما هي مكملات زيادة الوزن؟

مكملات زيادة الوزن تحتوي بشكل أساسي على بروتين مصل اللبن والكربوهيدرات، لتوفير كميات عالية من السعرات الحرارية التي تدعم زيادة الطاقة والأداء البدني، مع ضمان أن يكون معظم الوزن المكتسب على شكل عضلات وليس دهون.

تستهدف هذه المكملات الرياضيين الباحثين عن زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء، بالإضافة إلى الأفراد العاديين الراغبين في الوصول إلى وزن مثالي.

أهمية مكملات زيادة الوزن

أثناء التمرين يحدث هدم عضلي يؤدي لانخفاض البروتين في العضلات. لتحقيق كتلة عضلية أكبر، يحتاج الجسم إلى توازن بروتيني إيجابي بحيث يكون تخليق البروتين أعلى من الهدم، وهذا يتيح للعضلات استخدام البروتين لبناء الكتلة العضلية.

مكملات زيادة الوزن توفر كميات إضافية من البروتين لدعم بناء العضلات، والتغلب على هدم البروتين خلال التدريبات، مع تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

الفرق بين مكملات البروتين و مكملات زيادة الوزن

• مكملات البروتين: تحتوي عادة على 22–30 جرام بروتين لكل جرعة، وتناسب الأشخاص الذين لا يحتاجون لزيادة الوزن.
• مكملات زيادة الوزن: تحتوي على كميات أكبر من البروتين (حتى 80 جرام لكل جرعة) بالإضافة للكربوهيدرات لدعم الطاقة والتغلب على هدم البروتين وزيادة الكتلة العضلية.

كيفية اختيار مكمل زيادة الوزن المثالي

للحصول على مكمل يزيد الكتلة العضلية دون تراكم الدهون، يجب الانتباه إلى:

• جودة المكونات، خاصة مصدر البروتين (مثل مصل اللبن، الكازين، اللحم البقري، الأرز البني، البازلاء).
• نوع الكربوهيدرات المستخدمة وكمية الدهون في كل جرعة.
• التأكد من المعلومات الغذائية للمنتج لضمان تلبية احتياجات الجسم.

كيفية تناول مكملات زيادة الوزن بشكل صحيح

الجرعة المثالية عادة ما تكون مرة أو مرتين يوميًا. يمكن تناولها:

• صباحًا لبدء اليوم بنشاط.
• بين الوجبات كوجبة خفيفة من البروتين.
• قبل أو بعد التمرين لدعم الأداء العضلي.
• يفضل توزيعه على مدار اليوم لضمان تزويد العضلات بالبروتين باستمرار.